Диета Зоната

Здравословната диета на „ЗОНАТА“
– всичко е заключено в една проста хранителна формула

Мечтаната фигура ставя все по-непосилна мисия за Вас, търпението Ви е на изчерпване след поредицата от диети, гладуване и коварният йо-йо ефект.
Край! Всичко това вече е минало. Можете да влезете в „ЗОНАТА“ и да отслабнете трайно, здравословно и бодро.

Основателят на храненето в „ЗОНАТА“ Бари Сиърс е категоричен, че мечтаното тяло е въпрос на правилна хранителна формула. На практика той доказва твърдението, че „математиката на хранене“ е разковничето на мечтаната фигура и здравословния баланс. Това е много елегантен начин да се „вкара в режим” по уникално прост и естествен начин хормоналната система на всеки човек, и това да доведе до хармонизирането на целия му организъм, да го накара да започне да функционира правилно. Всъщност Зоната е балансираща хормоните диета.

Какво всъщност представлява зоновата диета

40%
въглехидрати

30%
протеин

30%
мазнини

Зоновата диета инструктира и стимулира хората да се придържат към ядене на определено съотношение от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Като част от диетата, въглехидратите трябва да имат нисък гликемичен индекс, което означава, че осигуряват бавно освобождаване на захар в кръвта, за да ви заситят за по-дълго. Протеините трябва да са постни, а мазнините трябва да бъдат предимно мононенаситени.

Хапването на много въглехидрати е равнозначно на по-голямо производство на инсулин. Инсулинът е отговорен за натрупването на мазнини в коремната област и ханша. Спасението са протеиновите храни. Защо? Защото те предизвикват секрецията на друг хормон – глюкагон, който има обратно действие на инсулина. В резултат на действието на глюкагона се стимулира черният дроб да отдели гликогена в него, за да се използва като енергия за организма. Така започва и горенето на подкожните мазнини.

ИЗВОД: Според Зоновата диета правилната формула на нашето меню трябва да бъде от 40% въглехидрати, 30% протеин и 30% мазнини.

Как да спазваме диетата на Зоната

Зоновата диета няма специфични фази и е проектирана да се спазва цял живот. Има два начина за спазване на диетата на зоната: методът ръчно око или използване на хранителни блокове на зоната.

1. Методът ръка-око

Методът ръчно око е най-лесният начин да започнете диетата на зоната. Както подсказва името, ръката и окото са единствените инструменти, от които се нуждаете, за да започнете. Това е гъвкав метод, който ви позволява да ядете навън в ресторанти, докато сте на диета на зоната, като използвате ръката и очите си като инструменти за избор на опции, които отговарят на препоръките на зоната.

2. Методът на хранителния блок „Зона“

Зоновите хранителни блокове ви позволяват да персонализирате диетата на зоната за вашето тяло, като изчислявате колко грама протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден. Броят на зоновите блокове, които трябва да ядете на ден, зависи от вашето тегло, ръст, кръста и бедрата. Всеки Зонален блок е направен от протеинов блок, мастен блок и блок въглехидрати.

ИЗВОД: Според храненето в „Зоната“ един мъж изяжда 14 блока от зона на ден, докато една жена изяжда 11 блока от зона на ден.

Какви храни можете да ядете в „Зоната“

Протеин

Протеиновите опции в зоновата диета трябва да са постни. Добрите опции включват:

  • Постно говеждо, свинско, агнешко, телешко и дивеч
  • Пилешки и пуешки гърди без кожа
  • Риби и миди
  • Вегетариански протеин, тофу, други соеви продукти
  • Белтъци
  • Нискомаслени сирена
  • Нискомаслено мляко и кисело мляко

Мазнини

  • Авокадо
  • Ядки, като макадамия, фъстъци, кашу, бадеми или шам фъстък
  • Фъстъчено масло
  • Тахан
  • Масла като рапично масло, сусамово масло, фъстъчено масло и зехтин

Въглехидрати

  • Плодове като плодове, ябълки, портокали, сливи и др.
  • Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и др
  • Зърнени храни, като овесени ядки и ечемик
жена се храни със зонова диета

ИЗВОД: Хранителните опции на Zone Diet включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини.

Какво НЕ можете да ядете в „Зоната“

Нищо не е строго забранено в зоновата диета. Въпреки това, някои избори на храни се считат за неблагоприятни.

  • Плодове с високо съдържание на захар: като банани, грозде, стафиди, сушени плодове и манго.
  • Зеленчуци с високо съдържание на захар или нишесте: Като грах, царевица, моркови и картофи.
  • Рафинирани и преработени въглехидрати: Хляб, гевреци, тестени изделия, юфка и други продукти от бяло брашно.
  • Зърнени закуски и мъфини.
  • Бонбони, сладкиши и бисквити.
  • Безалкохолни напитки.
  • Кафе и чай.

ИЗВОД: Трябва да се избягват храни, съдържащи на захар и нишесте, преработени или с рафинирани въглехидрати или добавена захар.

Как действа диетата на „Зоната“

Зоновата диета твърди, че оптимизира хормоните ви, за да позволи на тялото ви да влезе в състояние, наречено „Зоната“. Докато сте в нея, бързо се изчерпват излишните телесни мазнини, забавя се скоростта на стареенето и умът е по-гъвкав.

Зоновата диета е разработена преди повече от 30 години от д -р Бари Сиърс, американски биохимик. Най-продаваната му книга „Зоната“ е публикувана през 1995 г.

Седмично Зоново меню

ЗА ПЕРИОДА 20.09 - 24.09 2021

Зоновата диета инструктира и стимулира хората да се придържат към ядене на определено съотношение от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

ПОНЕДЕЛНИК

здравословна закуска изображениеЗАКУСКА

2 Блока - Пудинг с тиква, чия и извара

здравословна закуска изображениеОБЯД

3 Блока - Пилешко печено със задушени броколи, нахуд и маслини

следобедна закускаСЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

2 Блока - Пуешка шунка с горчица, майонеза, домат и хляб "Вита"

здравословна вечеря изображениеВЕЧЕРЯ

3 Блока - Печена скумрия с варен картоф и билки

междинно хранене изображениеМЕЖДИННО ХРАНЕНЕ

23:00 часа 1 Блок - Кисело мляко с бадеми

ВТОРНИК

здравословна закуска изображениеЗАКУСКА

2 Блока - Палачинка с овесени трици и плънка от шунка, кашкавал, банан и маслини

здравословна закуска изображениеОБЯД

3 Блока - Пилешко задушено в лук и зехтин + Микс салата с краставица

следобедна закускаСЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

2 Блока - Супа от зеленчуков микс с грахов протеин

здравословна вечеря изображениеВЕЧЕРЯ

3 Блока - Телешки кюфтета с домат, прясна чушка и лук + ябълка

междинно хранене изображениеМЕЖДИННО ХРАНЕНЕ

23:00 часа 1 Блок - Портокал с кашкавал и бадеми

СРЯДА

здравословна закуска изображениеЗАКУСКА

2 Блока - Джинжифилови изкушения с ябълки

здравословна закуска изображениеОБЯД

4 Блока - Печена бяла риба с картофено пюре и салата микс

следобедна закускаСЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

1 Блок - Плодово смути от извара, банан, какао, чия и тахан

здравословна вечеря изображениеВЕЧЕРЯ

3 Блока - Пилешко филе със зелен фасул, чушки, зехтин и подправки

междинно хранене изображениеМЕЖДИННО ХРАНЕНЕ

23:00 часа 1 Блок - Кисело мляко със смлени ядки

ЧЕТВЪРТЪК

здравословна закуска изображениеЗАКУСКА

2 Блока - Омлет с препечена филийка, домат и чушка

здравословна закуска изображениеОБЯД

3 Блока - Пилешко печено с пармезан и салата от краставици, айсберг, чери домати и дресинг от зехтин, авокадо и горчица + филийка сухар + круша

следобедна закускаСЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

1 Блок - Препечена филийка с домат

здравословна вечеря изображениеВЕЧЕРЯ

3 Блока - Пуешко варено с рататуй

междинно хранене изображениеМЕЖДИННО ХРАНЕНЕ

23:00 часа 1 Блок - Сирене "Котидж" с банан и ядки

ПЕТЪК

здравословна закуска изображениеЗАКУСКА

3 Блока - Извара с мед и праскова, фъстъци и чай без захар

здравословна закуска изображениеОБЯД

3 Блока - Печена сьомга с мешена салата, маслини, зелен лук и филийка хляб

следобедна закускаСЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

1 Блок - Сирене, домат и маслини

здравословна вечеря изображениеВЕЧЕРЯ

3 Блока - Пилешко печено със зеленчуци на фурна

междинно хранене изображениеМЕЖДИННО ХРАНЕНЕ

23:00 часа 1 Блок - Кисело мляко със смлени бадеми

АЛЕРГЕНИ

алерген зърнени култури с глутен - икона

Зърнени култури с глутен

алерген соя - икона

Соя и соеви продукти

алерген целина - икона

Целина и продукти от нея

алерген лупина - икона

Лупина и продукти от нея

алерген сусмаово семе - икона

Сусамово семе и продукти от него

алерген синап и синапено семе - горчица - икона

Синап и синапено семе (горчица)

алерген мляко и млечни продукти

Мляко и млечни продукти

алерген яйца - икона

Яйца и продукти от тях

алерген фъстъци - икона

Фъстъци и продукти от тях

алерген ядки - икона

Ядки

алерген риба и рибни продукти - икона

Риба и рибни продукти

алерген ракообразни - икона

Ракообразни и продукти от тях

алерген мекотели - икона

Мекотели и продукти от тях

алерген серен диоксид и сулфити - икона

Серен диоксид и сулфити

Зонов калкулатор

Изчислете броя протеинови блокове като използвате кантар и шивашки метър.
Взимайте мерките на голо и внимавайте метърът да прилепва плътно до тялото, но да не стиска кожата.

Калкулатор ЖЕНИ

Калкулатор МЪЖЕ

Поръчай зоново меню

  • Зоново меню – жени 11 блока

    36.99 лв.
  • Зоново меню – мъже 14 блока

    46.99 лв.
Fit Panther лого с бяла подложка за фон

Поръчай още сега на телефон 0894 666 955 или се обади за съвет или консултация

КОНТАКТИ FIT PANTHER
знак за рециклирани опаковки към храните

Здравословна кухня Fit Panther промени изцяло своята визия, като премина на хартиени опаковки и (100% Compostable) БИОразградими чаши, направени от растения, плюс стъклени бутилки