
Фитнес закуска – Бадемово мляко, чия и безглутенови фини овесени ядки
Бадемовото мляко съдържа лактоза и изобилства от антиоксиданти и жизненоважни минерали, сред които калий и калций. Счита се за идеалната алтернатива на кравето мляко, защото притежава приятен аромат, бедно е на холестерол и богато на витамини.
Семената от чиа са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. Освен че са богат източник на полезни хранителни вещества, балансиращи кръвната захар и понижаващи холестерола.
Обяд – Прясно пуешко месо със сладък картоф и бял бaсмати ориз
Оризът съдържа силна комбинация от антиоксиданти, антоциани, влакна и витамин Е. Той има в състава си и минерали като магнезий, цинк, фосфор, манган и каротин. Съдържанието на фибри е голямо, като същевременно той е с ниско съдържание на захар от полезните антиоксиданти като лутеин, зеаксантин и бета-каротин.
Сладкият картоф е безценен зеленчук, богат на Витамин В6, С и Д, както и магнезий, калий и желязо, които подпомага дейността на панкреаса, като стабилизира и нивата на кръвната захар. Сладките картофи са сложни въглехидрати, което означава, че задействат отделянето на хормона серотонин в мозъка.
Витаминозна фитнес cалата – Свежа салата микс от зеленчуци с кедрови ядки, портокал и дресинг
Keдpoвитe ядки cъдъpжaт нa пъpвo мяcтo мaзнини, лeцитин, aзoтни вeщecтвa – бeлтъчини, въглexидpaти, минepaлни coли, глюкoзa, фpyктoзa, зaxapoзa, ckopбялa, дeкcтpин, пeнтoзaни и pacтитeлни влкнa. Cъщo тaкa са източник на фocфop, мaгнeзий, кaлий, нaтpий и кaлций и cлeднитe микpoeлeмeнти – жeлязo, мaнгaн, мeд, цинк, мoбилдeн, cилиций, aлyминий, йoд, бop, никeл, кoбaлт, oлoвo, cтpoнций, cpeбpo.
Десерт – Био реване Орехи
Орехът е чудесен антиоксидант, съчетан с Омега-3, фолиева киселина, витамин В9, С и Е, калий, магнезий, фосфор, които стимулира мозъчната дейност и паметта. Орехите поддържат високи нива на киселинния аргинин, което помага на черния дроб да детоксикира амоняка. Те също така са чудесни за подпомагане на мозъка ви да функционира по-добре.
Следобедна закуска – Черен императорски ориз с пилешко филе
Пилешкото месо съдържа хранителни вещества като фосфор, калций и селен. Така обичаното от много хора месо е богато и на хранителни вещества, които намаляват нивата на стреса – триптофан и витамин B5. И двете имат успокояващ ефект и правят пилешкото ястие чудесен избор за борба със стреса и напрежението.
Черният „императорски“ ориз съдържа силна комбинация от антиоксиданти, антоциани, влакна и витамин Е. Той има в състава си и минерали като магнезий, цинк, фосфор, манган и каротин. Съдържанието на фибри в него е четири пъти повече отколкото в белия ориз, като същевременно той е с ниско съдържание на захар.