Колко вода трябва да пием на ден

Водата – извор на живот, здраве, дълголетие и красота

“Всичко е добро в природата, но водата е красотата на цялата природа.”
– Сергей Аксаков

Какво представлява водата и защо е важна за нас и здравето ни

Безспорно е, че водата е един от най-ценните природни ресурси, благодарение на който има живот на Земята. Тя играе и ключова роля в много биологични и химични процеси в нашето тяло, тъй като участва в клетъчните процеси, поддържа температурата на тялото, предоставя среда за реакции и транспортира хранителни вещества в организма. Да не забравяме, че количеството на вода в нашето тяло е около 70%, т.е тя е част от нашия организъм.

Като химично съединение H2O водата е съставена от два атома водород (H) и един атом кислород (O) – жизненоважни за нашето съществуване елементи. Нейната основна функция в човешкото тяло е да го хидратира и да транспортира хранителните вещества чрез кръвта.

Ползите от водата:

Колко вода трябва да пием на ден - инфографика с бенефитите

Дневно количество за прием на вода

Количеството вода, което човек трябва да пие на ден, може да варира в зависимост от няколко фактора, включително възраст, пол, физическа активност, климат и здравословното ни състояние. Въпреки това, има определени препоръки, които често се използват за ориентир.

Общоприетата доза, препоръчана от здравните специалисти, е:

За мъже: Приблизително 3.5 литра
За жени: Приблизително 3.0 литра

Ето и таблица с примерното съотношение на дневна нужда от вода спрямо нашето тегло:

колко вода трябва да пием на ден според теглото - инфографика

Най-важно обаче е, дневните нужди от вода да са индивидуални – да се пие, когато тялото сигнализира за жажда. Препоръчително е повече вода да се консумира през деня, тъй като водният баланс бързо се изчерпва. Приемът й зависи и от метеорологичните условия, физическата активност през деня, както и наличните хронични заболявания.

Каква вода е полезно да пием

Качеството на водата, която пием, е от съществено значение за нашето здраве. Ето няколко основни насоки за полезната вода:

Пречистена вода: Водата трябва да бъде пречистена, за да се отстранят замърсявания, бактерии, вируси, химикали и други замърсители. Можете да използвате филтри за вода, които могат да премахнат тези замърсители и да предоставят по-чиста вода за консумация.
Минерална вода: Някои минерали във водата са важни за здравето. Калций, магнезий и калий са примери за минерали, които се срещат във водата и са полезни за организма. Въпреки това, твърда вода с високо съдържание на минерали може да създаде проблеми с образуването на варови камъни или други отлагания.

Важно е да се отбележи, че индивидуалните нужди и предпочитания могат да варират. Понякога важното е да се осигури разнообразие в консумацията на течности и да се избягват напитки с високо съдържание на захар или излишни добавки.

Опасна ли е дехидратацията

Колкото и общоприето да звучи, че трябва да пием повече вода, този съвет има и своите медицински и физиологически доказателства. Водата хидратира тялото и подпомага функцията на нашите органи. Най-опасно за организма е той да се дехидратира, защото това отключва поредица от физиологични проблеми.

ВАЖНО: Най-ярките симптоми за обезводняване са: напуканите устни, сухотата в устата, потъмняването на урината, главоболие, запек, ускорен пулс и обща слабост и умора. Затова е важно да поддържате хидратацията си, като пиете достатъчно вода през целия ден, особено при топло време или при физическо натоварване.