Активният спорт играе изключително важна роля за поддържане на здравословен начин на живот. Ежедневната физическа активност има множество положителни въздействия върху физическото и психическото ни здраве. За оптимални резултати, обаче, е важно тренировките да бъдат редовни и съчетани с подходящ хранителен режим. Кардио тренировките са доказали своето продуктивно и благотворно влияние върху нашето тяло.
Какво представлява кардио тренировката
Кардио тренировката е съкратеното названия на т.н кардиоваскуларен тренинг, който е вид физическа активност, имаща за цел укрепване на сърдечно-съдовата система и общия тонус на тялото ни. Този вид тренировка включва упражнения, които повишават сърдечната честота и дълбочината на дишане, в резултат от което се подобрява кръвообращението и се засилва дейността на мозъка и мускулите.
Всяка кардио тренировка има своите специфики и нейната интензивност е нужно да бъде подбрана спрямо очакваните резултати и настоящото ни здравословно състояние. Кардио тренировката често включва бягане, ходене, колоездене или плуване, като интензивността трябва да бъде продължителна и да включва дълги периоди на упражнение без продължителни почивки. За да се постигнат оптимални резултати, е важно кардио тренировката да се извършва редовно, за предпочитане няколко пъти седмично.
ДОКАЗАНО: Ползите от кардио тренировката включват подобрение на кръвното налягане, холестерола и общата сърдечно-съдова функция, намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на общото здравословно състояние.
Цел на кардио тренировката
Кардио тренировките имат множество цели и предимства за физическото и здравословно състояние на човека.
Ето някои от тях:
- На първо място значително и бързо подобряват кръвообращението, като увеличават сърдечния ритъм и кръвоносните потоци, което ускорява доставянето на кислород и хранителни вещества до тъканите.
- Редовните кардио тренировки подобряват капацитета на тялото за аеробен метаболизъм, което води до по-дълга издръжливост при физическа активност. Докато кардио упражненията са основно насочени към сърцето и кръвоносната система, те също така подпомагат укрепването на мускулите и костите, особено ако включват носене на тежести.
- Всекидневните кардио тренировки са най-големият враг на излишните килограми. Те са ефективен начин за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини, което може да помогне при контролирането на теглото.
- Активната тренировка подобрява функцията на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Сърцето е орган, който е непрестанно в движение и той има нужда да намери сходен фон за своята дейност.
- Кардио тренировките могат да помогнат при поддържането на здравословно кръвно налягане или дори да го нормализират, тъй като подобряват целият биохимичен актив в нашето тяло и дори да намалят холестерола.
ДОКАЗАНО: Кардио тренировките могат да бъдат адаптирани към индивидуалните цели и физическа форма на всеки човек. Интензивните тренинги, особено на открито, могат да помогнат и за преодоляването на стреса, като намаляват нивата на стресови хормони и подобряват настроението ни.
Кога да правим кардио
Времето за изпълнение на кардио тренировките и начинът, по който ги правим, зависят от индивидуалните ни предпочитания, цели и физическа форма. Въпреки това, ето някои общи съвети за това кога и как да правите кардио тренировки:
| Според времето | Според целите
|
За добро здраве
|
|
• Кардиото сутрин преди закуска се използва за изгаряне на мазнини. • Кардиото след закуска е за повече енергия • Следобедното и вечерното кардио е за повече енергия и усещане за сила. |
• За отслабване – можете да изпълнявате кардио тренировки преди или след силови тренировки.
• За подобряване на издръжливостта – интензивни и редовни кардио тренировки.
|
• Сутрешната тренировка подобрява общата кондиция и прилива на кръв в мозъка. • Следобедната трениравка ни дава “порция” енергия и сила. • Вечерната тренировка ни помага да изгорим натрупаните излишнш калории и да подпомогнем дейността на сърцето. |
Как правилно да провеждаме кардио тренировките
Загрявка
Започнете с кратка загрявка, включваща леки кардио упражнения и стречинг. Изберете упражнения, които ви харесват, за да поддържате мотивацията си. Смесвайте видовете кардио, за да предизвиквате тялото си.
Интензивност
Умерена до висока интензивност за поддържане на здравословна кардиоваскуларна система. Използвайте метода на „бягане и говорене“ за контрол на интензивността.
Продължителност
За начинаещи, започнете с кратки периоди и постепенно увеличавайте продължителността.
Честота
Целта е да правите кардио тренировки най-малко 3-4 пъти седмично за оптимални резултати. Завършете с период на постепенно забавяне на темпото и стречинг.
ДОКАЗАНО: Кардио тренировките стимулират обмяната на веществата, двигателните процеси в тялото и трайно подобряват настроението ни.
Кардиото и храната са двата ключови елемента от здравословния начин на живот. Както физическата активност, така и правилното хранене имат важна роля в поддържането на добро здраве и добра форма. Важно е да се отбележи, че кардиото отнема голяма част от натрупаните калории и водата в тялото, затова трябва да приемаме много течнсти и достътъчно въглехидрати, белтъчини и мазнини.
Кухнята на Fit Panther® предлага изключително подходящи менюта за спортуващи хора, както и безплатна консултация с фитнес инструктор и специалист по хранене.
Ако сте харесали статията ще сме Ви благодарни да я споделите,
за да може да бъде полезна на повече хора:
