„Тялото е дом – погрижи се водата в него да бъде живот, не тежест.“
Лято е! Чувствате се подути, тежки, дрехите ви стягат повече от обикновено? Възможно е тялото ви да задържа излишно количество вода. Това е често срещано състояние. Задържането на вода, по-известно в медицината като физиологичен оток, е сигнал, че в организма нещо е извън баланс. Водата е живот, но когато е в повече – е товар. Ключът е в правилният прием на храни, течности и добавки.
Причини за задържане на вода в тялото
Има множество фактори, които могат да доведат до натрупване на течности в организма. На първо място това е прекомерната употреба на готварска сол, която “задържа” вода в тъканите. Колкото повече сол ядете, толкова повече вода организмът съхранява, за да поддържа баланса на натрия.
Задържането на водата е по-чест проблем при жените и това не е случайно, тъй като е пряко свързано с хормоналния баланс. Често те задържат вода по време на менстурация, бременност и хормонални нарушения.
Най-добрият гостоприемник на задържавата вода в тялото е заседналият начин на живот. Липсата на движение води до застой на течности, особено в краката и глезените.
Колкото и парадоксално да звучи, когато не пием достатъчно вода, тялото започва да я „запасява“, защото се страхува от дехидратация. Същото се случва и когато има дефицит на магнезий, калий и витамин В6.
Важно е да отбележим, че заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето също могат да доведат до сериозна водна задръжка и единствено подходяща медицинска терапия може да реши проблема.
Намалете солта, движете се повече, пийте достатъчно вода и следете функцията на отделителната си система!
Как да не задържаме вода и как да се отървем от задържаната вода
На първо място трябва да ограничим солта в дневното си хранително меню. Стремете се към по-малко от 5 грама сол дневно. Избягвайте преработени храни, колбаси, консерви и чипсове. За сметка на това добавете храни, богати на калий и магнезий.
И разбира се – пийте повече вода! Това помага срещу задържането на вода. Тялото няма нужда да складира, ако има постоянен приток на течности. Колко вода е нужна на ден? Общото правило е: 30-35 мл на килограм телесно тегло. При физическа активност или високи температури нуждата се увеличава.
- Тежите 60 кг – пийте около 2 литра вода дневно;
- Тежите 90 кг – пийте около 2.5 – 3 литра вода дневно;
Движете се повече! Физическата активност стимулира кръвообращението и лимфния поток, с което се предотвратява застоят на течности. Дори 30 минути разходка на ден помагат. Избягвайте дълго стоене прави или седнали.
ИЗВОД: Намалете приема на натрий и преработените храни за сметка на плодове, зеленчуци и минерали.
Здравословни проблеми при задържане на вода
- Отоци – често в краката, глезените, ръцете, лицето.
- Чувство на тежест и „подути“ пръсти.
- Наддаване на тегло чрез задържане на водни депа – бързо увеличение на теглото – дори 1-3 кг за дни.
- Високо кръвно налягане. Излишъкът от натрий и течности натоварва сърдечно-съдовата система. Риск за инсулти и инфаркти при хронично задържане.
- Умора и отпадналост. Клетките се „препълват“, а тъканите страдат от нарушено кръвообращение. Намалена енергия, слабост.
- Болки и схващания, напрежение в мускулите и ставите и ограничена подвижност.
- Хормонален дисбаланс. Често при предменструален синдром, бременност, менопауза, свързано със задържане на сол и вода под влияние на хормони.
- Проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето. Нарушена функция на бъбреците, водеща до невъзможност за изхвърляне на излишната вода.
Кога задържането на вода е тревожен симптом
Ако водната задръжка е със силно изразени отоци, внезапна и необяснима, придружена със задух или болки – това може да е симптом на сериозен здравословен проблем. В тези случаи е задължително да потърсите медицинска помощ.
Задържането на вода е често срещано, но в повечето случаи може да се контролира чрез балансирано хранене, повече движение и правилен прием на течности. Ако обърнете внимание на тялото си и му дадете това, от което има нужда – ще се чувствате по-леки, по-енергични и по-здрави.
Какво се случва с излишната вода в организма
Когато се натрупа прекалено много течност, тъканите се подуват. Задържането се забелязва по: глезените, пръстите, корема и най-често в зоната под очите. Освен естетически проблем, водната задръжка води до чувство на умора, тежест и дори болки. Ако причината е свързана със заболяване, натрупването може да бъде опасно.
ИЗВОД: Водата е живот, а не враг. Просто трябва да знаете как правилно да я използвате във ваша полза.
Как ние, от Fit Panther, можем да помогнем
Ако искаме тялото ни да е в баланс, да се чувстваме леки, енергични и без излишни течности, храната, която избираме, има ключово значение. Именно тук идва мястото на Fit Panther® – здравословна кухня, която съчетава вкус, чисти съставки и функционално хранене, съобразено с нуждите на активния и съзнателен човек.
Менютата на Fit Panther® са създадени така, че да избягват основните виновници за задържане на вода – излишната сол, полуфабрикатите, захарта и скритите източници на натрий. Вместо това, се използват свежи зеленчуци, храни, богати на калий и магнезий, както и балансирани протеини, които поддържат мускулите, стимулират метаболизма и подпомагат естественото освобождаване от задържани течности. Без тежест в стомаха, без подуване, без компромис със здравето. Храната е подбрана така, че да подхранва тялото, без да го натоварва – независимо дали тренираш активно, водиш динамичен начин на живот или просто искаш да се чувстваш добре в кожата си.
Избирайки Fit Panther®, правиш крачка не само към по-добър външен вид, но и към вътрешен комфорт – лекота, енергия и стабилна кондиция всеки ден. Запознай се с нашите доволни клиенти.
ИЗВОД: Здравото тяло е в баланс – и това важи и за водата в него. Когато се храним осъзнато, движим се редовно и се грижим за себе си, освобождаваме тялото от излишното и му даваме сила. Не чакай да се почувстваш тежък, за да се освободиш. Започни днес с малки стъпки към лекотата и здравето!
Менютата на здравословна кухня Fit Panther® са съобразени да бъдат максимално ефективно усвоявани от човешкия организъм
Ако сте харесали статията ще сме Ви благодарни да я споделите,
за да може да бъде полезна на повече хора:
