Skip to main content
0

Какво е метаболизмът, от какво се влияе и каква е неговата роля

Метаболизмът на човешкото тяло е комплекс от различни химични процеси, които помагат организмът да асимилира, катализира и детоксикира приетите хранителни вещества. С други думи казано, в основата на метаболизма стои способността на организма да преобразува консумирани храни в енергия, необходима за изпълнение на различни функции като растеж, поддържане на телесната температура и движение.

Метаболизмът играе и ключова роля за регулирането на теглото, контролирането на нивата на хормоните и поддържането на химичния баланс в организма. Особено важен е за моториката на червата и за диуретичния режим на тялото.

млада жена тича за здраве сред природата и забързване на метаболизма

От какво се влияе метаболизмът и за какво помага

Метаболизмът е сложен процес, като неговата дейност зависи от индивидуалните особености на организма на всеки човек. При някой от нас той е забавен, при други ускорен. Важно е обаче той да работи по-ефективно, за да бъде в помощ на процесите в тялото ни. Интензивността на метаболизма най-общо зависи от възрастта, от наличната мускулна маса, от физическата ни активност, от режима ни на хранене и от нивото на стресови фактори. В частност, той е обвързан с генетичната ни предопределеност, хроничните заболявания, нивата на хормоните и продължителността на съня.

Всички тези фактори си взаимодействат по сложен начин. Най-добрият помощник за оптималната работа на нашия метаболизъм е съчетаването на здравословен начин на живот, активност и балансирано хранене.

Основната роля на метаболизма е да отговаря за енергийното равновесие в нашето тяло. Той преобразува консумираните храни в енергия, която организмът използва за поддържане на животните функции, растеж, регенерация на клетките и физическа активност. Бързият метаболизъм обикновено води до по-лесно изгаряне на калории и в образуването на нови клетки, тъй като включва процеси на синтез на белтъци и нуклеинови киселини.

Най-верните “помощници” на бързия метаболизма са хормоните – особено инсулина и тиреоидния хормон. Техните нива трябва да бъдат контролирани, за да бъдем в отлична физиологична кондиция.

СЪВЕТ: Ключовите функции на нашия метаболизъм безспорно са детоксикацията, чрез която изчистваме и елиминираме на токсини от организма и термогенезата, която допринася за поддържането на стабилна температура на тялото.

мъж прави упражнение тип планк на екстериорна спортна площадка

Как да забързаме нашия матаболизъм

Забързването на метаболизма може да помогне при управлението на теглото и поддържането на общо здраве. Метаболизмът буквално казано може да бъде успешно “манипулиран” чрез:

  • Физическа активност, която влияе пряко върху метаболичната активност. Силовите тренировки, които увеличават мускулната маса, са особено ефективни.
  • Интензивност на тренировката, включващи кратки периоди от висока интензивност следвани от по-дълги периоди на по-ниска интензивност.
  • Разделено хранене – консумирането на по-малки, но често хранения през деня може да помогне да се поддържа метаболизма активен.
  • Контрол на калориите – прекомерният прием на калории, дори от здравословни източници, може да доведе до натрупване на мазнини.
  • Консумиране на протеини – те изискват повече енергия за да бъдат разградени в сравнение със същото количество въглехидрати или мазнини.
  • Поддържане на хидратация – водата е важна за метаболичните процеси, тъй като придвижва хранителните вещества из целия организъм.
  • Кофеин и зелен чай – те могат временно да увеличат метаболизма и да подпомогнат изгарянето на мазнини.
  • Почивка и сън – здравословният сън и регулярната почивка засилват дейността на метаболизма ни.

СЪВЕТ: За да забързаме метаболизма си, трябва да дадем преднина на физическата активност, добрия сън и хидратацията.

млад мъж пие вода по време на тренировка в залата

Как влияе метаболизмът за отслабването

Доказано е, че метаболизмът играе ключова роля за отслабването чрез ускореното изгаряне на калории и стимулираната физическа активност. Тялото ни е устроено така, че мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато тялото не е активно. Така че, ако увеличите мускулната си маса чрез физическа активност, можете да подобрим метаболизма си и да изгаряме повече калории.

Приемът на повече протеини пък създава т.н “термичен ефект” в тялото ни, ускорявайки процесите на горене на калории. Отслабването е комплексен процес, който включва съчетаване на здравословна храна, физическа активност и поддържане на калориен баланс.

СЪВЕТ: Ако имате здравословен и балансиран метаболизъм, по-вероятно е да може да поддържате нормално тегло или да отслабвате по-ефективно.

мъж бяга на пътека във фитнеса

Как да засилим метаболизма си в зряла възраст

С възрастта обикновено се забавя метаболизмът, което може да доведе до по-трудно управление на теглото и общо здравословно състояние. Въпреки това, има някои стратегии, които могат да помогнат в засилването на метаболизма дори след 45 години.

За да настъпи намаляване на теглото, трябва да се намали количеството калории, които организъм поглъща. Включете кардио упражнения и силови тренировки в ежедневието си.

Упражненията за изграждане на мускулна маса с тежести могат да помогнат в увеличаването на метаболизма. Мускулите изгарят повече калории дори в покой.

С годините тялото губи мускулна маса, което може да забави метаболизма. Силовите тренировки и протеиновата храна могат да помогнат в поддържането и изграждането на мускулната маса

Контролът на размера на порциите и честотата на хранене също може да помогне за поддържането на метаболизма активен. Разделеното хранене, което включва по-малки, но често приеми на храна, може да бъде полезно.

Включете храни, богати на протеини и фибри във вашата диета. Протеините изискват повече енергия за да бъдат разградени, а фибрите поддържа чувството за ситост.

СЪВЕТ: Редовната физическа активност е една от най-ефективните стратегии за увеличаване на метаболизма, независимо от възрастта.

млада жена приема здравословна храна по време на тренировка

Храни, ускоряващи метаболизма

  • Пълнозърнести храни – те могат да бъдат ефективни за намаляване на теглото, тъй като предизвиква усещане за ситост.
  • Органични храни – плодове и зеленчуци като праскови, ябълки, чушки, целина, спанак, броколи, чесън, ягоди, череши, маруля, грозде, круши, червени чушки, цитруси.
  • Горски плодове – пресни горски плодове като боровинки, малини, къпини, ягоди съдържат антоцианини, които притежават свойството да ускоряват метаболизма.
  • Варива – те дават усещане за ситост, което намалява желанието за обилно ядене и преяждане.
  • Месо – тялото ни се нуждае от протеини, за да поддържа мускулатурата в добра форма. Изследванията показват, че протеините могат да подпомогнат изгарянето на калории с около 35%.
  • Млечни продукти – те са наситени с калций, който намалява абсорбцията на мазнини от други храни.

СЪВЕТ: Съчетаването на здравословен начин на живот със съответната диета може да има най-добър ефект върху метаболизма.

Здравословна кухня Fit Panther® използва всеки един от тези продукти за ястията в своите менюта. По този начин ние работим за ускоряването на метаболитните процеси в тялото по естествен начин. На разположение е и фитнес инструктор и консултант по здравословно хранене, които да изготвят и необходимия режим за правилното физическо натоварване.

Ако сте харесали статията ще сме Ви благодарни да я споделите,
за да може да бъде полезна на повече хора: