Калориите – енергийните ресурси на нашето тяло

Какво представляват калориите и за какво са важни

Калориите определят енергийната стойност на храната, която консумираме дневно. Енергията, която получаваме от храната, е необходима за поддържане на различни функции в организма и за извършване на ежедневни дейности. Калориите са своеобразни енергийни ресурси, благодарение на които ние поддържаме активността на нашето тяло. Именно калориите предоставят енергия, която е необходима за изпълнение на всички физически и метаболични функции в организма. Този енергиен баланс е важен за поддържане на живота ни и извършване на ежедневни физиологични дейности.

Калориите играят ключова роля в регулирането на теглото. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряме, тялото ни натрупва излишък от енергията под формата на мазнини. Ако пък консумирате по-малко калории, тялото използва запасите си за енергия, което може да доведе до отслабване. Затова правилното балансиране на приема на калории може да подпомогне поддържането на оптималната физическа форма. Калориите трябва задължително да са придружени от подходящи витамини и минерали, за да бъде синхронът им пълноценен.

Колко калории трябва да приемаме на ден

Количеството калории, което трябва да консумирате на ден, зависи от различни фактори като възраст, пол, ниво на физическа активност, метаболизъм и желание за редуциране на теглото или наддаване на килограми. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от тези, които изгаряте. За наддаване на тегло, трябва да правите обратното.

Изключително важно за правилното усвояване на калориите е състоянието на нашия метаболизъм.

Здравните специалисти препоръчват дневният прием за възрастен човек да се движи между 1500 и 2500 калории, като за жените той е между 1800 и 2000 kcal дневно, а за мъжете между 2200 и 2800 kcal.

Ето и примерно количество калории дневно според очакваните резултати според нивото на активност:

Кои са високо калоричните и ниско калоричните продукти

Високо калоричните храни обикновено са тези, които съдържат значително количество мазнини и захари. Такива са маслото и мазнините, ядките и семената, шоколадовите издалия, млечните продукти, захарните напитки – безалкохолни и сиропи, сладкарските изделия и бързата храна.

Важно е да помните, че консумацията на тези храни с високо съдържание на калории може да допринесе за прекомерен прием на мазнини и захари, което може да има негативни последици за здравето, ако се прави постоянно. За здравословна диета е важно да се включват разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Ниско калоричните храни обикновено са тези, които са богати на вода и фибри. Такива са плодовете и зеленчуците, белтъците, бялото месо, зърнените и бобови храни, супер храните и нискомаслените млечни продукти.

Нашият хранителен режим, обаче, трябва да бъде подчинен на правилното балансиране на висококалорийните и нескокалорийните хранителни продукти. Менюто ни трябва да бъде разнообразно, за да можем да набавим необходимото ни количество протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

Здравословната кухня на Fit Panther® предлага разнообразни менюта с различно количество калории, съобразени изцяло с вашите нужди и приоритети. Ястията са приготвени изцяло от натурални продукти под ръководството на здравни специалисти и спортен треньор.

Колко калории съдържат едни от любимите ни ястия

Зелена салата с домати и краставици (за 1 порция): около 20-50 kcal.
Гръцка салата (за 1 порция): около 200-300 kcal.
Салата с риба тон и зеленчуци (за 1 порция): около 200-300 kcal.

Печено пиле (на 100 гр): около 165 kcal.
Спагети (за 1 порция): около 300-400 kcal.
Риба на пара (на 100 гр): около 100-200 kcal.
Печени зеленчуци (на 100 гр): около 150-180 kcal.

Шоколадова торта (за 1 порция): 200 до 500 kcal.
Сладолед (за 1 порция): 100 до 300 kcal.
Тирамису (за 1 порция): 300 до 500 kcal.

Не бива да забравяме, че любимите ни безалкохолни и алкохолни напитки, както и плодовите сиропи са изключително калорични, тъй като са приготвени на основата на захари:

1. Алкохол:
Чаша уиски или водка (40 ml): 90-100 калории.
Чаша вино (150 ml): 120-130 kcal.
Чаша бира (355 ml): 150-200 kcal.

2. Безалкохолни напитки:
Безалкохолно – кола, фанта (240 мл): 110 kcal.
Газирана вода (обикновена): 0 kcal.

3. Сокове:
Плодови и натурални сокове (100 ml): приблизително 40-60 kcal.
Фреш от плодове (250 мл): около 115 kcal.

Важно е обаче да запомните, че не само количеството калории е важно, но и качеството на храната. Балансирането на хранителните вещества и приемането на разнообразни храни също играе ключова роля за постигането на здравословен начин на живот.

Достигни своя връх с менютата на кухня Fit Panther®

Ако сте харесали статията ще сме Ви благодарни да я споделите,
за да може да бъде полезна на повече хора: