Инсулинова резистентност: „Тихият убиец“, който можем да победим с правилна храна

Общо казано, инсулиновата резистентност е физиологично състояние, при което клетките не разпознават инсулина в нашето тяло. Хормон, който е от изключителна важност за регулирането на нивата на кръвната захар. Това става причина за повишаване на инсулина в организма, което създава рискове за нашето здраве.

Специфика и рискове при инсулиновата резистентност

Медицината нарича това състоние “тих убиец”, тъй като то се развива почти безсимптомно в началото. Причина за появата му става, на първо място, неправилното хранене, прекомерната консумация на захар и рафинирани въглехидрати, както и заседналият начин на живот, стрес и генетична обремененост. Предразположение към инсулинова резистентност са наднорменото тегло, метаболиния синдром и поликистозните яйчници при жените.

Опасното на това състояние е, че много често се развива диабет тип 2, възпалителни процеси в организма, затлъстяване, увреждания на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане, хормонален дисбаланс и хронична умора. Повишените нива на инсулин насърчават складирането на мазнини, особено в областта на корема. Дори при дефицит на калории, отслабването може да бъде затруднено. Инсулиновата резистентност е удобен “простан” за високи нива на триглицериди, нисък „добър“ HDL холестерол и високо кръвно налягане, което увеличава риска от инфаркти и инсулти.

ИЗВОД: Инсулиновата резистентност е състояние, което не бива да бъде пренебрегвано. Напротив! Нужно е да се направи всичко възмжно нейното наличие или отсъствие да се докаже и да се проведе медицинско лечение.

Как храненето влия върху инсулиновата резистентност

Храненето играе ключова роля за превъзмогването на инсулиновата резистентност. Подборът и подходящото комбиниране на продуктите и приготвянето на ястията може или да подобри чувствителността на клетките към инсулина. Фибрите, здравословните мазнини като авокадо и зехтин, протеините и онтиоксидантите значително подобряват инсулиновата резистентност, докато рафинираните въглехидрати, трансмазнинити и преработените храни влошават драстично хода на заболяването.

Добрите храни при инсулинова резистентност:

Как спортът влияе на инсулиновата резистентност

Физическата активност е също толкова важна, колкото и храненето. Чрез тренировките, при движение мускулите използват глюкозата по-ефективно, което намалява инсулиновата резистентност. Кардиото изгаря излишната глюкоза в кръвта и намалява нуждата от допълнителен инсулин, както и подобрява метаболизма, редуцирайки мазнините. Големият плюс е и регулирането на хормоналния баланс, който е сериозен фактор за задълбочаването на състоянието.

Оптимални тренировки при инсулинова резистентност:

• Силови тренировки: изграждат мускулна маса, която подобрява инсулиновата чувствителност.
• Кардио: ходене, тичане, плуване, колоездене: ефективно намалява мазнините и подобрява обмяната на веществата.
• Йога и пилатес: намаляват нивата на кортизол, т.н стресов хормон, който влияе негативно на инсулина.

ИЗВОД: Храната дава нужните хранителни вещества, а спортът активира клетките да използват правилно глюкозата. Това е ефективният начин да държиш инсулиновата резистентност под контрол.

Как да изградим балансиран хранителен режим при инсулинова резистентност

Правилният хранителен режим се явява ефикасно лекарство срещу инсулиновата резистентност. Специалистите съветват да се създаде правилно разпределение на макронутриентите. В основата на здравословното терапевтично хранене трябва да бъде съотношението между протеини, които ще стабилизират крънвото захари ище намалят глада, здравословни мазнини, които ще подобрят инсулиновата чувствителност, бавни въглехидрати, които ще предотвратят скоковете на кръвната захар и фибри, които ще проконтролират захарта в кръвта.

Напоследък науката налага т.н интервално хранене (фастинг) за преодоляване на инсулиновата резистентност. Препоръчва се фастинг 16:8: – 16 часа без храна, 8-часов прозорец за хранене или хранене на всеки 4-5 часа без междинни закуски, за да се избегнат инсулинови пикове. Честотата на храненията е според индивидуалните потребности на всеки организъм. Подходящият интервал е 3 основни хранения + 1-2 малки междинни закуски при нужда. Всяко хранене да съдържа протеини + здравословни мазнини + фибри за балансиран инсулинов отговор.

ИЗВОД: Оптималният режим включва балансирано разпределение на макронутриентите, умерено хранене и стабилни интервали между храненията. Така инсулиновите нива остават под контрол, без резки пикове и спадове.

Примерно меню при инсулинова резистентност

Кухня Fit Panther® предлага безплатно индивидуално изготвяне на хранителен режим за хора с доказана инсулинова резистентност. Ние разполагаме с различни менюта от храни и напитки, подходящи за това състояние:

Ние ви предлагаме и атрактивните здравословни кето и веган торти от нашата бутикова сладкарница, направени без консерванти, подобрители, изкуствени оцветители, бяла захар, бяло брашно, палмови масла, слънчогледово олио и глутен. Тяхната калорийна стойност е много по-ниска, което не води до повишаване на теглото и нивата на кръвната захар.

Много съвременни проучвания доказват, че съществува пряка връзка между нездравословното хранене, липсата на физическа активност и повишения риск от инсулинова резистентност. Медицината е категорична, че дори една безсънна нощ може да постави тялото в състояние на инсулинова резистентност, което кореспондира с връзката ни със стреса. Съветът е – хренете се балансирано и здравословно, спортувайте, избягвайте преработените храни и трансмазнините, следете показателите на кръвната захар и лошия холестерол и живейте в енергиен и емоционален комфорт.

Достигни своя връх с менютата на кухня Fit Panther®

Ако сте харесали статията ще сме Ви благодарни да я споделите,
за да може да бъде полезна на повече хора: